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坚强,哈佛专家:夏天最好的运动是什么?游水!不过这3种人仍是免了吧-lol雷火电竞

admin 欧冠最新报道 2019-07-11 236 0

《哈佛健康通讯》履行主编海蒂·戈德曼(Heidi Godman)近来在哈佛健康博客撰文,为广阔想要高效运动但毫无条理的小伙伴指了一条明路。

有什么运动是能够用“高性价比”来描述的吗?你还甭说,真有。

说起来,还刚好是最合适夏日的运动——游水

游水能够把有氧、扩展和增肌有机地结合在一起。

哈佛大学医学院隶属布列根与妇女医院(Harvard-affiliated Brigham And Women’s Hospital)恢复服务临床主管、理疗师利·德·查维斯(Leigh de Chaves)称誉道:“仅仅是漂浮在水面,就能够激活背部和腹部的中心肌肉。”

不过,游水虽好,却并不是所有人都合适。

你合适游水吗?

假如身体健康,游水技能也不错,并且医师也没有对立,那就能够毫无顾忌地游水啦。

不喜欢爬泳也没有联系。“蛙泳、侧泳、仰泳等等,任何泳姿都能够。爬泳需求把脸埋进水里,很多人不喜欢这样。”查维斯说。

但是,有几种人是不能游水的

  • 有潜在的疾病的人,如心脏病或癫痫。在这种情况下游水或许就会有生命危险了;
  • 力气不可的人,爬进或爬出泳池都很难;
  • 膀子或脖子受伤的人,游水或许会加重痛苦。

不要着急 渐渐开端

即使各种条件都满意,也要按部就班。

查维斯表明:“首要,要重视游水的时长。例如,最开端每周游几回,每次5到10分钟,之后渐渐添加每周的游水时长,记载每次能够游几圈。最终,拟定方针,看看自己游一圈需求多长时间,以便衡量前进程度。”

孜孜不倦 必有回响

一旦开端游水,各种优点就来了。

因为水中有浮力,关节的担负较小。一起,游水还自带冥想性质,迫使人专心运动和呼吸。

除此之外,游水的优点还有

  • 进步耐力
  • 改进心血管健康
  • 降血压
  • 添加灵活性
  • 操控体重
  • 进步平衡力
  • 进步思想敏捷性
  • 减压

游水有哪些留意事项?

查维斯指出,在进行游水操练之前,热身是很重要的。很简单,只需划几分钟水,动作起伏小一点,然后静态拉伸膀子和腿部肌肉。

其他留意事项

  • 在泳池边行走时,留意穿防滑鞋;
  • 野外游水时,别忘了涂防晒霜;
  • 训练前后需及时弥补水分;
  • 游完一圈后要拉伸肌肉,坚持灵活性,随后再游下一圈。

给游水小白的主张

不会游水的小白能够在浅水区活动。

跟着教练运用浮板或其他道具操练,也能够测验在浅水区行走。仅仅是在水中抗阻行走,都会训练肌肉和骨骼。

“假如平衡性不可,就在腰间系一条浮力腰带,坚持身体直立。”查维斯主张道。

所以,你准备好去做浪里白条了吗?

原文来历:Harvard Health Blog:Simplify your workout with lap swimming

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