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小猪牛奶馒头,23个经典瑜伽体式成效大合集!每一个都能疗愈身体!-lol雷火电竞

admin 南方天气预报 2019-05-20 187 0

瑜伽品种千万种,延伸出不同品种的瑜伽体式,当然不同的瑜伽体式对咱们也有着不同的效果效果,那么咱们常见的瑜伽体式中,你对这些体式的成效又了解多少呢?

一些伽人常常留言:头疼有哪些体式能够缓解呀?气血虚做什么体式比较好呀?减肥哪些体式最有用呢?......

信任瑜伽教师也常常遇到会员们的发问,今日整理出23个常见体式对应的功用介绍,协助我们更好的了解瑜伽,做自己的疗愈师~(文章有些长,主张先保藏)

1

山式

介绍:

大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,然后引发一些本来能够避免的疾病。山式式其他体式的柱石,习练这个体式能够让你取得安定感、力气感、安静感以及安稳感。

优点:

1、经过扩展脊柱纠正不良姿态;

2、是身体每个部位调整归位;

3、避免因变老而引起的脊柱、腿脚的老化;

4、健旺臀部肌肉。

2

三角扩展式

介绍:

经过操练三角式扩展,你将学会从物质体移向生理体,经过操控四肢的运动来激活器官、腺体以及神经体系。还能够健旺韧带,进步身体的柔韧性。

优点:

1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气;

2、增强脊柱柔韧性,舒缓背部痛苦;

3、肩部调整归位,有助治好颈部扭伤;

4、按摩和健旺骨盆区域,健旺脚踝;

5、缓解经期不适。

3

兵士第二式

介绍:

有规则地操练这个体式有助于培育你的力气和耐力。此体式的各过程使四肢和躯干得到较大强度的训练,也减轻了颈部和肩部的生硬。它也使你的膝部和髋关节愈加灵敏。

优点:

1、呼吸体系,经过扩展胸部改进呼吸才能;

2、肌肉骨骼体系,有助于医治椎间盘杰出;

3、缓解因尾骨开裂、交融或违背所引起的健康问题;

4、削减臀部周围的脂肪,缓解下背痛苦。

4

三角侧扩展式

介绍:

这个体式中,你的身体两边得到的高强度的扩展,从一侧的脚趾一向扩展到另一侧的手指间,在操练这个体式时,留意坚持身体的肯定安稳性。

优点:

1、呼吸体系,进步肺活量;

2、循环体系,健壮心肌;

3、神经体系,减轻坐骨神经痛和关节炎引起的痛苦;

4、消化体系,改进消化,有助于废物排出体外;

5、肌肉骨骼体系,削减腰部和臀部的脂肪。

5

加强侧扩展式

介绍:

这个体式胸部得到高强度的扩展,有规则的操练该体式能够影响和健旺肾脏,一旦你十分舒适地处于终究姿态中,便能够感受到这种效果,此体式有助于消除肩、颈和肘关节的生硬。

优点:

1、神经体系,使大脑变的更镇定,冷静神经;

2、肌肉骨骼体系,缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎;

3、循环体系,健旺腹部器官,改进消化,健旺肝脾;

4、生殖体系,削减痛经。

6

下犬式

介绍:

这个体式对跑步运动员很有协助,由于它能够消除脚跟的生硬,使腿部健壮而灵敏,当你感到疲惫时,在此体式中逗留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔的激活了你的神经体系,因而有规则地操练这个体式,能够使你整个人精力勃发。

优点:

1、神经体系,使大脑安静,轻柔地激活神经;

2、循环体系,缓解心跳速度;

3、骨骼肌肉体系,减轻肩胛骨的生硬,改进肩关节炎;

4、健旺脚踝和双腿,缓解脚后跟的的痛苦;

5、减缓月经量过多,有助于防备绝经期的“热潮红”。

7

加强脊柱前曲扩展式

介绍:

在这个体式中,脊柱得到细致而激烈的扩展,操练该体式有助于消除身心疲惫并从中恢复元气,这个体式能够协助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,由于它使脊柱神经和脑细胞从头勃发作机,它也能够减缓心跳频率

优点:

1、神经体系,舒缓身心疲惫;

2、循环体系,减慢心跳频率;

3、消化体系,健旺肝、脾、肾,舒缓胃痛;

4、生殖,减轻经期腹部和背部的痛苦。

8

兵士榜首式

介绍:

这个体式以兵士式为根底,是兵士第二式的加强版。这一强有力的体式能够健旺脊柱,进步双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的扩展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。

优点:

1、肌肉骨骼体系 健旺背部肌肉和腹部肌肉;

2、神经体系 缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛;

3、消化体系 减轻胃酸过多,改进消化;

4、泌尿生殖体系 健旺膀胱,纠正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象;(主张经期不要操练)

9

手仗式

介绍:

手仗式是怕有前曲体式的根底坐姿。有规则地操练它能够改进坐姿。在这个体式中,腿部得到了放松,因而它被引荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。

优点:

1、呼吸体系,缓解哮喘患者的呼吸困难、窒息以及咽喉阻塞的症状;

2、肌肉骨骼体系,健旺胸部肌肉和腹部肌肉,进步下垂的腹腔壁,健旺脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带;

3、消化体系,减轻胃灼热和肠胃气胀。

10

英豪式

介绍:

这个体式中,你在仿照武士的坐姿。有规则地操练该体式有助于培育力气和耐力。一同也使胸部得到扩展,进步深呼吸的才能此体式缓解关节生硬,进步整个身体的柔韧性。

优点:

1、消化体系,改进脚部的血液循环;

2、肌肉骨骼体系,削减肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的生硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨开裂、违背或交融而发作的痛苦。纠正椎间盘杰出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。

11

束角式

介绍:

有规则的操练该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它关于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅佐医治的效果。孕妈妈假如每天在此体式中逗留数分钟,会减轻出产痛苦,避免静脉曲张。

优点:

1、神经体系,缓解坐骨神经痛;

2、泌尿生殖体系,坚持肾脏和前列腺的健康,有助于医治尿路感染。假如有规则的操练,有助于缓解睾丸肿大和痛苦。防备疝。坚持卵巢健康,改进月经不调,有助于疏通被阻塞的输卵管,削减阴道不适。缓解痛经和月经量过多。

12

头碰膝前曲扩展坐式

介绍:

这个体式将为身体带来活泼的影响和许多优点。此体式扩展脊柱的前侧,消除腿部肌肉和髋关节的生硬。一同也进步了手臂从肩关节到指关节一切关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了歇息。

优点:

1、神经体系,缓解压力对大脑和心脏的影响;

2、循环体系,安稳血压;

3、骨骼肌肉体系,逐渐纠正脊柱侧弯、膀子前耸,减轻加棒、髋部、肘关节、手腕以及指关节的生硬,健旺腹部器官,缓解腿部生硬,健旺腿部肌肉。

13

半英豪前曲扩展坐式

介绍:

有规则地操练这个体式将使整个身体柔软而灵敏

(假如你有腹泻的状况,请避免操练。不要改变躯干或让躯干向伸直腿的外侧歪斜,由于这有或许拉伤脊椎或损害腹腔器官)

优点:

1、消化体系,健旺和影响腹腔器官,有助于消化,消除胆汁排泄过剩所形成的影响,减轻胀气和便秘;

2、肌肉骨骼体系,改进膝关节柔韧性,纠正扁平足。

14

背部前曲扩展坐式

介绍:这个体式扩展了你的整个脊柱,以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上,安静活泼的前脑,一同也使长于冥想的后脑坚持安定而警惕。优点:

1、循环体系 放松并按摩心脏;

2、内排泄体系 冷静肾上腺;

3、消化体系 激活功用衰弱的肝脏,改进消化功用;

4、生殖体系 对阳痿有辅佐成效。健旺肾脏、膀胱和胰腺,影响卵巢、子宫甚至整个生殖体系。

15

巴拉瓦伽改变式

介绍:

有规则的操练这个体式,你将学会怎么经过有用的改变脊柱来加强背部和躯干的灵敏性。

这将协助你为更高档的改变体式做好预备。一同还能够按摩、健旺以及激活腹部器官。

优点:

1、肌肉骨骼体系,舒缓颈部、肩部和背部的痛苦,有助于坚持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的痛苦与生硬,也能够让曾扭伤或接受过脊椎交融术的腰椎痛苦得到缓解。减轻背部区域的不适感,进步背部和髋部的灵敏性。

16

玛里琪改变式

介绍:

有规则的操练这个体式使全身得到扩展,生机勃发。玛里琪改变式进步了你的能量水平,一同按摩和健旺了你的腹部器官

优点:

1、进步能量水平,健旺并按摩腹部器官;

2、消化体系,改进肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功用;

3、脂肪肌肉骨骼,削减腰部周围的脂肪,缓解背痛,减轻腰痛。

17

头倒竖

介绍:

头倒竖是最重要的瑜伽体式之一。终究姿态上的倒竖为脑细胞供应新鲜的血液。有规则的操练这个体式能够扩展你的灵性视界,进步思想的新鲜度,延伸专心的时刻,还能增强记忆力。

优点:

1、心性方面,培育耐力;

2、神经体系,缓解失眠;

3、呼吸体系,健旺肺部,缓解伤风、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状;

4、循环体系,下降心悸发作的频率,添加血液中的血红蛋白;

5、消化体系,假如与肩倒竖一同操练,能够消除消化体系和排泄体系的疾病。对口臭有辅佐效果。

6、荷尔蒙体系,促进脑垂体和松果体的正常运作。

——17——

肩倒竖

介绍:

这个体式将整合你的身、心、灵。

大脑感觉清明而安静,身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒竖体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,影响甲状腺、副甲状腺。

优点:

1、神经体系,减轻失眠症、冷静神经;

2、循环体系,舒缓高血压;

3、呼吸体系,缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对伤风和鼻窦阻塞有辅佐效果;

4、荷尔蒙体系,改进甲状腺和副甲状腺的功用;

5、泌尿体系,减缓尿路疾病(对疝也有辅佐效果);

6、消化体系,增进肠道的活动,减轻结肠炎,对痔疮有辅佐效果;

7、生殖体系,对子宫脱垂有辅佐效果,能够减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅佐效果,若在非月经期有规则的操练,能够舒缓经痛性痉挛,也有助于调理月经量。

19

犁式

介绍:

在这一体式中,人的身体被塑形成犁的形状,有规则的操练这个体式有助于进步自傲,增强能量。他协助久病的人们恢复心里的安静与清明。经过放松歇息眼睛和大脑,这个体式减轻了压力、疲惫所带来的影响。

优点:

1、消化体系,恢复腹腔器官的生机,改进消化功用。(假如在操练中将双腿分隔,对痔疮以及疝有辅佐效果)

2、肌肉骨骼体系,拉长脊椎,调整其归位,操练时,若将双臂、相扣的十指朝双腿方向扩展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和膀子的痛苦或痉挛。

3、循环体系,操控血压

4、能量,消除疲惫,进步能量水平。

20

骆驼式

介绍:

这个体式中,身体向后弯成骆驼状,它背引荐给初学者和老年人,由于这个体式终究姿态的平衡比较简单把握。它关于那些长时间伏案工作者也很有裨益。有规则性地习练将减轻背部、膀子和脚踝的生硬。

优点:

1、循环体系 改进身体一切器官的血液循环;

2、塑形,有助于纠正姿态;

3、肌肉骨骼体系 健旺背部和脊柱的肌肉,消除膀子、痛背以及脚踝的生硬。消除腹部痉挛;

4、生殖体系 调理月经量。

5、呼吸体系,添加肺活量;

21

轮式

介绍:

这个体式中,身体向后曲折成一把打开的弓,有规则的操练这个体式能够坚持身体灵敏柔韧,使人感到充满生机,轻盈自若。它影响肾上腺,增强意志力,也进步接受压力的才能。

优点:

1、肌肉骨骼体系,健旺脊柱,使腹腔和盆腔器官更健壮。

2、循环体系,避免心脏动脉壁变厚,也保证全身得到健康的血液循环。

3、荷尔蒙体系,影响脑下垂体,松果体以及甲状腺;

4、生殖体系,防备子宫脱垂,有助于防备月经量过多,舒缓经期痉挛症。

22

卧英豪式

介绍:

这是坐立体式-英豪式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地上。运动员和那些长时间站立者会发现这个体式对他们很有裨益,由于在此体式中,双腿得到激烈的、使人精力勃发的扩展

优点:

1、循环体系,有助于减轻心脏病;

2、消化体系,减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化;

3、脂肪肌肉骨骼,扩展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部痛苦。缓解痛风和膝部的骨关节炎。

4、生殖体系,缓解痛经,对卵巢疾病有辅佐效果。

5、呼吸体系,缓解哮喘的各个症状。

23

挺尸式

介绍:

这个体式中,身体向尸身相同坚持不动,大脑警醒却安静。这个体式能够消除疲惫,冷静大脑。身体的每个部分各就各位,然后取得充沛的放松。操练时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部国际撤回,身体融为一体,你将体验到内涵的安静。这是进入冥想的榜首步。

优点:

1、恢复,促进一切缓慢病和严重疾病的恢复;

2、神经体系,有助于舒缓神经严重、偏头痛、失眠以及缓慢疲惫综合症,冷静神经体系,带来心里的平缓;

3、呼吸体系,使身体放松,呼吸顺利;

- END -

引荐阅览:

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