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中医,四步养成易瘦体质:全面提高基础代谢,多耗少补轻松瘦!(保藏)-lol雷火电竞

admin 南方天气预报 2019-09-10 218 0

很多减肥女孩最害怕的事情就是,明明瘦了但是很快就又长胖了。为什么别人怎么吃都不胖,自己却喝水都长肉呢?

答案就是,别人的基础代谢比你高,是不容易长胖的易瘦体质。

如果你也想要养成这种易瘦体质,最先要做到的就是要提升基础代谢!


一、什么是基础代谢?

基础代谢(basal metabolism,简称BM),简单理解就是我们的人体在极端安静、一动不动的时候,自然消耗的热量。像呼吸、心跳、尿液的产生等,这些都是需要消耗热量的。

举个例子,如果你的基础代谢是1200大卡,而你整天都在发呆。那这一天,你还是会消耗掉1200大卡。

双胞胎的基础代谢不一样一点都不稀奇,因为基础代谢的值会受到年龄、性别、身高、环境、种族的影响。就算是同一个人,在不同的阶段的基础代谢都会不一样呢!

举个例子,很多女性在生孩子之前号称怎么吃都不会胖,但是在生完孩子以后好像喝口水都能胖。

这是因为随着年龄的增大,基础代谢也会越来越低。一个成年人,每过10年基础代谢就会下降2%,所以说中年人发福也是正常现象!

不止年龄,性别也会影响代谢,主要原因是女性的脂肪天生就比男生多。

同等重量的脂肪可以消耗的热量,比肌肉可以消耗的热量少很多。所以一般女生的基础代谢率会比男生低6~10%,当然健美的金刚芭比除外。

而辣妈们如果生完小孩之后没有减肥,囤积了很多肥肉的话,基础代谢就会更低了!



二、如何提升基础代谢、养成易瘦体质?

(1)不要节食

想要健康减肥,一定要按照自己身体的预算热量来饮食,更不要一点主食都不吃。

节食的女人

因为只有获得足够的热量,才能保证我们身体对正常代谢,毕竟燃脂也是需要热量的呀!

如果你之前有节食减肥,那么在恢复饮食之后体重是会变重一些的。但是这都是很正常的,不用太过担心,要先把身体养好再来减重。

(2)好好吃早餐

我们一天的代谢水平是从早上开始逐步随着时间的推移而减慢的,也就是说早上的代谢是最旺盛的。

英式早餐

如果早餐吃的不足量,那一整天的总体代谢水平都会偏低300~400大卡。这本来是你坐着不动就能消耗的热量,所以想要瘦的快,早餐还是要好好吃!

(3)适量运动

要知道,肌肉是能量消耗的主要场所。所以,肌肉量是直接关系到新陈代谢水平高低的。

如果肌肉量增加、肌肉强度提高了,那你日常的能量消耗也就会随之增加,这也就更加有利于减肥了!

你可以采取20分钟无氧和30分钟有氧相结合的方式。

在增肌的同时,将日常的饮食中的蛋白质提高至30%,比如午餐多吃一份2个掌心那么多的白肉或者瘦肉。

(4)不熬夜,多喝水

熬夜的坏处实在是太多了,所以我们最好不要熬夜。

结合着多喝水,则可以帮助提高新陈代谢速度、及时清理体内代谢废物,使你保持一个非常好的身体状态。所以我们一定要多喝水!

坚持做到以上四点,你也可以拥有梦寐以求的易瘦体质!

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